co jesc po treningu

wakacje... co zaczęłaś jeść czego wcześniej nie jadłaś? Albo odwrotnie? Jak będzie potrzeba mogę wrzucić wszystko, co jadłam z podziałem na ww, białka i tłuszcze (urozmaicenie jest ogromne), a tymczasem wrzucam tylko wykryte przeze mnie nowości. Nowości w mojej misce od wakacji: - kasza owsiana (od października 2013) - kaczka (za każdym razem jak [...]

@okazja białka wychodzi 2,5g/1kg masy ciała. Poza tym zauważam bardziej wzrost procentowy tkanki tłuszczowej, natomiast waga stoi. Czyżbym palił mięśnie? @OzzyMG 1. Co do płatków to słyszałem, że blokują wchłanianie białka, to prawda? I 4 jajka jeszcze do tego? Ale same białko czy całe? Poza tym ciężko mi sobie wyobrazić jedzenie płatków z [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] posilek na co masz ochote - owoce .. nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie - slodzik to sztuczna substancja o niewiadomych skutkach długofalowych nie ma zadnego powodu by ja jesc, nie jesz slodyczy i tyle i nie zastępujesz sobie slodkiego smaku chemia :-) - wino jest najlepsze, wodka jak juz to czysta, najgorsze koktajle - musisz spisywac diete i [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

[...] -jak kazdy. Aylar, gdzie pisalem, ze mam duzo kasy ? Zreszta dieta nie wynika z siana, raczej z tego ze nie mam ani ochoty robic sobie 5 czy 6 razy dziennie obiadow, ani jesc 5 razy dziennie kurczaka z ryzem... Wiec jest jak jest, jak macie jakies sugestie, to mozna zawsze cos poprawic. Tylko nie tak jak ostatnio, ze powinienem jesc [...]

[...] na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to [...]

Węgle musisz jeść, bo inaczej Teraz poważnie - węglowodany przy cyklu z ECA są jak najbardziej wskazane. Trzeba je tylko ograniczyć do 3-4g/kg masy ciała, zaś białko zwiekszyć do ok.2g/kg (w zależności od płci, rodzaju treningu i aktywności wartość ta będzie się różniła). Niektoore osoby stosują CKD - jednk jest to już wyższa szkoła jazdy - [...]

dzięki Night, naprawde, bedę czuwać jak dawno mnie nie było w moim dzienniczku! melduję, że trenuję i jem jak trzeba, tylko uległam "modzie" na zmianę kompozycji posiłków, mianowicie, węglowodany idą na ostatnie posiłki. z reguły 2, ale zdarza się, że 3 (przedtreningowy też ma ww). tylko że nie wiem, czy aż 3 posiłki mają sens, ale kurde, gdybym [...]

Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]

Oliwa z oliwek Extra Vergine. Ja kupuję w Tesco bo jest dobra i tania W trakcie treningu można pić carbo, ale w ilości 0,15gr na kg masy ciała/h. Tak jest optymalnie, więc dla gościa o wadze 80 kg będzie to ok. 15 gr/h Pijąc zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości. Osobiście w czasie [...]

Ocena suplementów Whey Protein 95 Bardzo dobre białko. Mogłoby co prawda być nieco więcej białka procentowo, ale i tak jest ok. Rozpuszczalność – 4,5/5 – mieszam z mlekiem „prosto od krowy” odstanym 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) piana się pojawia, ale po 3 minutach wygląda jak na [...]

[...] (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy [...]

[...] 50kg hantle i no tym nie idzie naprawde dobrze tych pleców zrobic.. Co do śniadania, no wstałem i musiałem wyjść a że uz 11 była to zaszedłem do maka bo trzeba cos w koncu zjesc.. tam wpadly 2x two for you Triceps też oberwał przyjemnie :) .Generalnie są tu caterigni ktore robią dobre jedzenie dietetyczne, będe musiał się zakręcić i w takich [...]

[...] Mam nadzieje ze bedzie szlo do przodu, bede sie wazyl co tydzien i z przyrostami/ zastojem wagi bede kombinowal co jest nie tak. Narazie staram sie duzo w miare mozliwosci jesc. ________________________________________________________ Na uczelni na wfie musielismy zrobic kazda stacje po 3 serie, ja zrobilem polowe na odpi3rdol i po 2 serie [...]

Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]

O no to było coś w tym stylu, w dziale suple dla kobiet, napisałam że chcę zejść z tłuszczykiem do 14-15% i w tym celu stosuję takie i takie suple, a one na mnie skoczyły że tyle % BF to jest zagłodzenie, zaczęły wrzucać jakieś foty żeby mi to udowodnić, itd, a ja mam taką budowę że całe życie miałam 14-16%, dopiero jedząc 2 lata buły z KFC z [...]

[...] zmagalem sie z dieta Low Carb , na wstepie moge powiedziec iz spelnila ona moje oczekiwania i napewno nie raz jeszcze z niej skorzystam Fajne jest to iz mimo redukcji mozna jesc naprawde smacznie , a co najlepsze uczucie glodu bylo mi bym powiedzial raczej obce Ogolnie jestem bardzo zadowolony z 2 etapow testu , jednegp jak i drugiego + co [...]

Po co kombinujecie, nie jeść do treningu i tyle, dla mnie to podstawowa zasada bycia na J/NJ. Post jest tutaj najważniejszy i ma kluczowe znaczenie. Po treningu dowolność, czy jecie wszystko na raz, czy rozkładacie na posiłki mniejsze. Po sobie powiem, że 2 miesiąc redukcji i kompletnie nie gubię mięcha, nigdy BCAA w ustach nie miałem, wątpię że [...]

Nie ma artykułu odnośnie masowania, po prostu wpadłem na taki pseudo genialny pomysł, a może by tak masować na J/NJ no i się udało, potem się dowiedziałem o Martinie, który tak robi cały rok tzn. na poście i redukuje i masuje. Ta dieta miała na celu być dietą redukcyjną, okazało się, że jest uniwersalna, nadaje się do masy/redukcji, a co [...]